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如果您的抖音账号忘记了绑定的手机号，可以尝试以下方法找回或重置。
1、通过其他方式找回账号：
如果抖音账号已经绑定了其他方式（如微信、QQ、微博等），可以尝试通过这些方式找回账号，在登录页面选择“其他方式登录”，然后根据提示操作即可。
2、联系抖音客服：
如果无法通过其他方式找回账号，可以尝试联系抖音客服寻求帮助，在抖音应用内或抖音官网上找到客服入口，向客服人员说明情况，他们会根据您的账号信息给予帮助。
3、尝试找回手机号：
如果您的手机号丢失或忘记，可以尝试通过运营商查询手机号的途径找回，联系您的运营商，提供相关信息，他们可能会帮助您找回手机号。
4、尝试重置密码：
如果忘记了抖音账号的密码，可以尝试通过找回密码的方式重置密码，在登录页面选择“忘记密码”，然后根据提示操作即可，可能需要验证绑定的手机号或其他方式。
无论采取哪种方法，建议提供尽可能多的个人信息以证明身份，以便顺利找回账号，如果以上方法均无法解决问题，建议寻求专业技术人员的帮助，为了避免此类问题再次发生，建议绑定至少一种可靠的联系方式，并妥善保管个人信息。